提高睡眠質(zhì)量的方法有哪些？十大提高睡眠質(zhì)量的好方法(3)
觀看 12人 | 編輯：hph2 | 發(fā)布時間：2023-12-10
8、有固定的作息時間
每天睡覺前都有一些規(guī)律可以幫助你睡個好覺，[bai]所以每天晚上做同樣的事情，這樣你就可以提醒你的身體知道該睡覺了。例如，睡前洗個熱水澡，聽任何能讓你放松的平靜音樂，但是不要使用任何電子設(shè)備，比如電視，或者手機(jī)，因為它會干擾你的睡眠。
9、保持睡眠時間
對你來說，為每天設(shè)定一個時間并盡可能多地遵循它是非常重要的，因為良好的睡眠將幫助你變得活躍和放松。你可以在每天同一時間睡覺，然后在合適的早上醒來，這會幫助你度過愉快的一天。
10、照顧你的飲食
餓著肚子去睡覺，甚至吃得太飽都會影響你的睡眠。你可以在睡覺前喝溫水，但只能喝一定的量，這樣可以幫助你消化食物，而且要控制睡前攝入咖啡因和尼古丁，因為這會讓你有一段時間睡不著。
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